Настройки сайта

Размер шрифта
Цвет
Изображения

Настройки

Авторизация



Сейчас 100 гостей онлайн
Страница психолога
Интернет-зависимость: виды, симптомы, стадии, причины и способы преодоления зависимости.

За последнее десятилетие интернет стал неотъемлемой частью жизни для большинства населения. Сегодня любой современный человек хоть раз в день, для общения, работы или просто поиска нужной информации посещает сети всемирной паутины.

Безусловно, интернет имеет огромное значение в современном мире и приносит большую пользу человечеству: как неиссякаемый источник информации, доступный способ приобретения навыков и знаний, как незаменимый помощник в работе и бизнесе, как средство проведения и планирования досуга, как место для знакомств и способ поддержания связи. Интернет облегчает выбор и покупку необходимых товаров и услуг, а также позволяет сэкономить на их приобретении… Перечислять все достоинства и блага сего царства безграничных возможностей я не стану, вы и так их знаете, в этой статье хотелось бы поговорить об одном негативном последствии сопровождающем распространение интернета по миру – об интернет-зависимости.

Интернет-зависимость – это расстройство в психике, сопровождающееся большим количеством поведенческих проблем и в общем заключающееся в неспособности человека вовремя выйти из сети, а также в постоянном присутствии навязчивого желания туда войти. У человека возникает постоянная потребность в интернете, он находит любой повод, чтобы проверить почту, просмотреть новости, поиграть в игры и т.п.

Зависимый  от интернета человек не может вовремя выйти из онлайн среды и постоянно стремится туда вернуться. Люди, которые страдают интернет-зависимостью, очень часто ищут в нем утешение, для них интернет — это доступ в фантастический виртуальный мир, где они могут свободно общаться, быть собой, или же наоборот примерять на себя разные роли, быть тем, кем хочется быть в реальном мире. Если человеку не хватает общения в реальной жизни, он может прибегнуть к интернету, который сможет сделать для него более доступными межличностные отношения.

ЧЕМ ОПАСНА ИНТЕРНЕТ-ЗАВИСИМОСТЬ

  1. Проводимые исследования на тему интернет-зависимости показывают, что при длительном и неконтролируемом нахождении в сети формирует пассивное мышление у человека, способствует понижению уровня интеллекта и ухудшению памяти.
  2. Однако нарушение мыслительных процессов и ухудшение памяти — не единственные негативные влияние интернета на человека. Человек, привыкший к общению через чаты и видеосвязь, теряет потребность в реальном общении. Интернет-зависимый испытывает огромный стресс в ситуациях, когда приходится с кем-то знакомиться и вести диалог с незнакомыми людьми. В результате человек теряет коммуникативные навыки, становится замкнутым и невнимательным, может впасть в депрессию. Зачем встречаться с друзьями, когда можно поболтать с ними по Skype, зачем с кем-то договариваться в живую или созваниваться, если можно просто отправить письмо по e-mail, зачем искать и покупать товар в обычных магазинах, когда можно приобрести что угодно, не выходя из дома… То есть описанные ранее как преимущества, все эти удобства при длительном и безальтернативном их использовании превращаются в проблему. Так начинают появляться сложности в общении с новыми людьми, а попадание в незнакомую компанию для интернет-зависимого человека и вовсе становится стрессовой ситуацией. Дальше человек замыкается в себе, что сказывается на работе или учебе, у него появляются проблемы со сном (избавиться от бессонницы без помощи специалиста для него уже не представляется возможным) и приемом пищи.
  3. Интернет-зависимость может стать причиной нарушения отношений в семье (между родителями и детьми, а также между супругами). Кому понравится, что ребенок или вторая половинка днюет и ночует возле компьютера? Так ухудшаются отношения между родными и близкими людьми, и даже разрушаются семьи. Интернет-зависимость — проблема современного общества!
  4. Постоянное напряжение глаз способствует ухудшению зрения. Долгое пребывание в сидячим положении становится причиной остеохондроза, артроза, сколиоза, приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и варикозу.

Надеюсь, это достаточно причин для того, чтобы вы задумались о своем пристрастии к интернету? Если вы и без того уже давно заметили за собой непреодолимую тягу постоянно находиться в онлайне, вам безусловно пригодятся советы о том, как избавиться от интернет-зависимости. Однако о лечении и профилактике интернет-зависимости следует говорить после ее диагностирования.

Определить зависимость очень легко, можно пройти специальный ТЕСТ ИНТЕРНЕТ ЗАВИСИМОСТИ, все это можно сделать дома и прямо сейчас. Из вопросов теста можно узнать являетесь ли вы или ваш подросток «информационным наркоманом». О некоторой степени зависимости можно говорить если вы:

ü Первое что делаете, проснувшись утром или вернувшись домой вечером, а также перед сном — проверяете электронную почту и социальные сети либо какие-то другие новости в интернете.

ü Постоянно находитесь в своем мобильном устройстве, когда находитесь вдали от дома или на учебе.

ü Не можете отказаться от компьютера, чтобы выйти на улицу, заниматься спортом или просто погулять с друзьями. А когда находитесь в компании, то лучшим вашим собеседником становится смартфон с доступом в социальную сеть.

ü Постоянно размещаете в Facebook, Twitter, Вконтаке или Instagram сообщения о всех ваших встречах, делах, учебе или отдыхе с друзьями. Вы буквально не выпускаете из рук камеру смартфона с одной целью, — чтобы быстрее выложить в инстаграм очередную фотографию.

ü У вас не получается заняться новыми важными делами из-за нехватки времени на все ваши социальные сети: ведение страничек, проверка новых сообщений, общение на форумах, отзывы о товарах.

ü Вас одолевает чувство беспокойства, если вы полностью отключены от интернета больше чем на 10 минут.

ü Не можете себя представить целый день без доступа к всемирной сети. Вам не понятно чем можно заниматься вне интернета и как проводить время? Если ничего из перечисленного списка не является для вас проблемой, значит, у вас нет интернет зависимости. Но если вы видите себя в чем-то из перечисленного, тогда вам следует задуматься.

Итак, обращаться к специалисту можно и нужно, если вы обнаружили у себя или своих близких следующие симптомы интернет-зависимости:

  1. Желание постоянно пользоваться интернетом;
  2. Потеря интереса к реальной деятельности; более сильное воздействие виртуальных новостей (отзывов, сообщений и т.д.) на психологическое состояние человека по сравнению с событиями реальной жизни. Вы ощущаете огромную радость перед каждым новым сеансом, а без доступа в интернет испытываете грусть и уныние;
  3. Низкая сосредоточенность на любом деле. Во время интернет-серфинга забываете о служебных обязанностях, учебе, домашних делах, встречах и договоренностях;
  4. Потеря чувства времени;
  5. Постоянно проверяете новостные и информационно-развлекательные сайты, обновляете почту, новостную ленту и аккаунты;
  6. Возникают трудности взаимодействия с реальным миром (потеря живого контакта с друзьями и родными);
  7. Постоянно возрастающий уровень социальной тревоги;
  8. Нарушение сна и плохое самочувствие;
  9. Забывчивость.

ВИДЫ ИНТЕРНЕТ-ЗАВИСИМОСТИ

Различают несколько разновидностей психического расстройства:

  • необходимость в онлайн общении (социальные сети, форумы);
  • информационная зависимость, выражающаяся в постоянном путешествии по сайтам с целью получить различного рода информацию;
  • игровая зависимость, когда люди предпочитают реальной жизни виртуальную, где для достижения какой-либо цели не надо тратить много энергии;
  • игромания, связанная с многочисленными азартными играми в сети;
  • хакерство.

Менее распространенными видами интернет-зависимости  являются тяга к покупкам в интернет-магазинах и скачивание музыки и видео для создания своей базы.

СТАДИИ РАЗВИТИЯ ИНТЕРНЕТ-ЗАВИСИМОСТИ

  1. На первой стадии пользователь знакомится с интернетом, узнает о его возможностях и выбирает подходящий для себя вариант виртуальной реальности. Постепенно у человека формируется собственный стиль в сети, восполняющий ему тот недостаток общения или информации, которого ему не хватает в реальной жизни.
  2. Далее происходит отдаление от настоящей жизни, пользователь все больше времени начинает проводить в той реальности, которую он выбрал на предыдущей стадии. Время нахождения в онлайне увеличивается… Также на второй стадии формирования интернет зависимости, когда человек перестает использовать интернет для достижения жизненных целей, происходит перенос этих самых целей в виртуальную реальность. Например, одни люди знания, полученные в Сети, применяют в жизни, другие этими знаниями делятся тут же в интернете, используя корыстные цели (в хорошем смысле), хотят прославиться или зарабатывают деньги, третьи же поднимают себе рейтинги в соцсетях (репутацию на сайтах и форумах и т.п.) или попросту самовыражаются. Так и развивается зависимость, когда само общение становится единственным, ну или предпочтительным способом достижения цели.
  3. Третья стадия стабилизирующая. Проблема очевидна, признаки и симптомы интернет зависимости на лицо, она плавно переходит в хроническую форму. Через некоторое время страсть к выбранному взаимодействию становится не такой выраженной, активность в сети гаснет. Человек возвращается в реальность, однако делает он это без всякого желания. Зависимость от интернета сохраняется, но уже в неактивной форме, и усиливается при стрессе или при появлении новых интересных тем.
  4. Самое простое – отключить интернет.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ИНТЕРНЕТ-ЗАВИСИМОСТИ

Но на это решаются единицы, тем более некоторым действительно он необходим для работы. В таком случае можно с помощью специальных программ установить определённое время, после которого возможность входа в интернет будет приостановлена. Есть ещё один вариант – ограничить доступ к некоторым ресурсам. Просто не оплатив счет, тем самым, ограничив себе доступ к нему. Важно узнать свои самые распространенные триггеры — вещи, из-за которых вы «прячетесь, спасаетесь» в интернете. Это могут быть конфликты на рабочем месте, усталость, стресс, семейные ссоры, нежелание делать домашние учебные задания, скука. Какими бы ни были ваши триггеры, выберите тот, который чаще всего побуждает вас «залезть» в интернет. Если их несколько, просто выберите жребием один из них. Выберите замену. Подумайте чем лучше всего заменить проверку электронной почты, социальных сетей, компьютерные игры или блуждание по мировой сети в поисках какой-либо информации? Выберите что-то положительное и веселое, что можно сделать за 5 минут всякий раз, когда вас одолевает выбранный вами триггер. Это может быть аудио прослушивание нескольких страниц романа, ведение личного дневника, спортивное занятие, прогулка, рисование карикатур, чтение анекдотов или практика в обучение иностранного языка.

  1. Составьте режим дня.

Наметьте необходимые дела, которые обязательно нужно осуществить и контролируйте реализацию поставленных целей. Если подойти к этому ответственно, то попросту не останется времени на бесполезное копание в сети. Некоторые пишут ряд целей, после выполнения которых в качестве вознаграждения разрешают себе сидеть в интернете. Тут нужен жёсткий контроль.

  1. Не следует с самого утра и перед сном сидеть за монитором или с телефоном.

Проснулись – час уделите каким-нибудь занятиям, также и перед тем, как лечь в кровать. К тому же, лучше отключать компьютер. Если он будет работать, то желание подойти и включить музыку, просмотреть фотографии, залезть в приложения и тематические группы будет постоянно возникать.

  1. Составьте список того, что вы можете делать, когда время нахождение в интернете сократится.

Возможно, вы давно не отдыхали с друзьями и родными, хотели начать учить язык или отправиться в путешествие, заняться танцами и т.д.

  1. Зачастую люди слишком много времени уделяют социальным сетям.

Лучший вариант избавиться от зависимости от социальных сетей – удалить аккаунты. Но если они сильно важны, то следует ограничить посещение. Название «сеть» уже указывает, что это ловушка, которая забирает и время, и деньги, и ваше внимание. Сколько всего можно успеть сделать, если целый день не просматривать ленту новостей и сообщения.

  1. Если вы вынуждены долго находиться за компьютером, то следует систематически устраивать отдых.

Каждые 15 минут глазам нужно расслабляться (прикрывайте их, вращайте по кругу). Раз в 45 минут делайте небольшую зарядку: особое внимание уделяйте ногам и позвоночнику.

  1. Проводить время в интернете можно и с пользой.

Интернет – отличный вариант удалённого заработка. Некоторые даже подключают домашний компьютер к офисному, другие оказывают услуги и осуществляют продажи через интернет.

  1. Старайтесь перевести онлайн-общение в реальное.

Нравится человек из социальной сети или игры, то пообщайтесь с ним в реальной жизни.

  1. У людей, проводящих много времени за компьютером или в телефоне, появляется синдром дефицита внимания.

Он выражается в неумении сконцентрироваться, трудностях запоминания и восприятия информации. Внимание людей подстраивается под большой, но точечный объём получаемых данных (благодаря постоянному просмотру мемов, небольших постов и т.д.). Как только необходимо воспринимать и осмысливать большой текст, мозг сразу теряет способность запомнить услышанное или прочитанное, высказывать свою позицию. Процесс мыслительной деятельности заточен под одномоментные действия – реакции на комментарии в сети, лайки и другое. Если появились признаки данного синдрома, то начинайте избегать упрощения, старайтесь сконцентрироваться на большом объёме информации, докопаться до малейших деталей, пусть мозг работает в полную силу.

10. Вспомните про хобби.

Делайте то, что приносит невероятное удовольствие, развивает и оставляет настоящие впечатления. Жизнь проносится, глупо менять её на несуществующую реальность.

И не стоит оправдывать свою немощность и неудачные попытки бороться с интернет-зависимостью тем, что все большее количество людей попадают в эти в «сети» и в этом нет ничего страшного. Старайтесь выплыть, даже если все вокруг тонут.

Дополнительные советы:

  • Составьте список с перечнем оснований, из-за которых вам стоит отказаться от чрезмерного использования интернета.
  • Если у вас нет в настоящий момент необходимости выйти в сеть, выключайте компьютер.
  • Не употребляйте пищу, сидя за компьютером, так вы сможете отвлечься от онлайн режима.
  • Отключите автоматические оповещения о поступлении на почту новых писем, если особой необходимости в них нет.
  • Скопируйте в отдельный файл или распечатайте страницы, которые содержат информацию, часто вами используемую. Так вы сократите визиты в Интернет, и у вас будет меньше соблазн искать ее по сети.

 

Развитие информационных технологий, безусловно, несет большую пользу для человечества. Интернет и различные гаджеты стали первыми помощниками в различных ситуациях, но пользоваться ими нужно разумно и ограниченно. Нельзя погружаться с головой в виртуальный мир, ведь можно потерять самое дорогое: семью, любовь и самого себя.

 

 

 
РЕКОМЕНДАЦИИ, КОТОРЫЕ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДЛЯ ВЫХОДА ИЗ ТРУДНОЙ ЖИЗНЕННОЙ СИТУАЦИИ

Человек страдает не столько от того, что происходит, сколько от того, как он оценивает происходящее (Монтень).

1. Умейте отвлечься от забот и неприятностей. Для этого необходимо помнить:

- как бы ни были велики обрушившиеся на вас неприятности, поищите способ отвлечься от тяжелых мыслей (может помочь ваше любимое хобби; если ничего не помогает, обратитесь за помощью к психологу);

- ни в коем случае не срывайте свое плохое настроение на окружающих;

- не преувеличивайте свою неприятность, не превращайте ее в «мировую катастрофу» (контролируйте свои эмоции);

- что бы ни случилось в жизни, помните – ЖИЗНЬ ПРОДОЛЖАЕТСЯ!

2. Будьте требовательными, прежде всего, к себе! Для этого:

- не требуйте от других то, на что сами не способны;

- не ожидайте от других того, чего не можете дать сами;

- не будьте чрезмерно требовательны, во всем есть свои пределы!

- не стремитесь переделать окружающих людей на свой лад;

- находите в каждом человеке положительные качества и опирайтесь на них при общении с ним.

3. Гнев – плохой советчик и непригодный способ общения с другими людьми. Для того чтобы избежать гнева:

- учитесь не доводить себя до гнева. Впадая в гнев, остановитесь, попросите тайм-аут у партнера по общению;

- проанализируйте ситуацию, которая привела к негативным эмоциям, и вы увидите, что ваша вина не меньше других;

- вспышка гнева никогда не приносит душевного облегчения, а влечет за собой еще большие неприятности в общении;

- лучшая разрядка для гнева – физическая работа: разряжайтесь не словом, а трудом, творческой деятельностью (поможет домашняя уборка, стирка, физические упражнения, пробежка и т.п.).

4. Если поняли, что вы не правы, имейте храбрость уступить. Следует помнить:

- упрямство свидетельствует о капризности и незрелости человека;

- умейте внимательно выслушать своего партнера по общению, уважайте его мнение;

- будьте самокритичны к своей точке зрения: не считайте свой взгляд всегда правильным. Может и вы ошибаетесь?

5. Мы – люди, и всем нам присущи недостатки.

Каждому из нас требуется уяснить:

- нельзя быть совершенством во всем, каждый из нас в чем-то силен и в чем-то слаб, у всех есть свои плюсы и минусы;

- не думайте, что вы лучше всех или хуже всех, выработайте у себя адекватную самооценку, не принижающую себя и других людей (здесь может помочь психолог).

6. Не держите в себе негативные мысли и не копите неприятности внутри себя:

- не оставайтесь наедине со своими неприятностями и переживаниями;

- найдите людей, способных вам помочь, как физически, так и морально;

- будьте сами чуткими, милосердными и мудрыми по отношению к людям.

7. Развивайте позитивное мышление.

В любой ситуации ищите положительные моменты. Для этого:

- осознайте трезво возникшую ситуацию;

- примите факт того, что она возникла в вашей жизни;

- поверьте в то, что у вас есть возможности справиться с трудной ситуацией своими силами, отыскав свои личные потенциалы.

Если ваши мысли зашли в тупик, обратитесь к психологу колледжа – Добровольской Светлане Александровне, написав письмо на адрес электронной почты: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript .

 
КАК СПРАВИТЬСЯ С ПАНИКОЙ ИЗ-ЗА КОРОНАВИРУСА: СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

Распространение коронавируса —самая популярная информация, за которой следит сегодня весь мир. Из-за постоянно растущего количества новой информации, все больше людей начинает паниковать. Каждый видит в себе потенциальную жертву COVID-19. Можно ли утолить этот неудержимый страх?

Итак, давайте для начала разберемся, что же такое паника?

Паника с точки зрения психологии может быть вызвана «эмоциональным заражением». Немногие об этом задумываются, но эмоции — заразны. Если вы находитесь рядом с тревожным человеком, то постепенно и без собственных причин начинаете испытывать те же чувства. Когда они возникают у многих людей вокруг, трудно не поддаться «заражению». Это происходит, даже когда у вас нет оснований или внутренних причин для беспокойства.

У многих людей несколько месяцев этот механизм работает в режиме нон-стоп. Ситуация действительно тревожная. И оставаться равнодушным непросто. Но, как реагировать на это, зависит исключительно от каждого из нас. Только мы даем той или иной ситуации маркер «конец света» или «все в норме, я и мои родные здоровы, риск есть, начну волноваться только тогда, когда для этого будет реальное основание».

Как не поддаться эмоциональному заражению

Ваша главная задача — дозировать получаемую информацию и контролировать негативный приток. Мы сами не замечаем, как искусственно можем накрутить эмоциональный фон: видим пустые полки в магазине — и нас это пугает, слышим паникующих людей, соприкасаемся с пугающей информацией, постоянно смотрим новости по определенной теме. Задумайтесь: глобально ничего не изменится, если вы перестанете каждый час просматривать телепрограммы, видеоканалы, сводки новостей на интернет-ресурсах, где появляются новые данные, сводки и цифры. Но вам точно станет спокойнее, если вы немного отгородитесь от поступающей информации.

Как защитить себя от паники

Если вы много работаете, общаетесь с друзьями или продумываете, чем заполните день — не будет времени смотреть новости. Бесконечный просмотр новостной ленты в фейсбуке — зависимость, которая вызывает скачок адреналина. Научитесь управлять своими интересами — тогда болезненная и тревожная зона снизится. Подумайте, что для вас полезно: найдите интересную книгу, скачайте фильм, который давно хотите посмотреть, поиграйте в компьютерную игру, займитесь иностранным языком. Выделяйте полчаса в день для чтения новостной ленты, остальное время заменяйте на что-то другое. Вы будете знать: читаю новости только с 15:00 до 15:30.

Как расслабляться

Учитесь отвлекаться — управлять вниманием, попробуйте организовать личные задачи и коммуникацию с людьми — это важно. В стрессе хочется быть в социуме, объединяться с людьми. Но не делайте это, чтобы пострадать — задавайте полезные и рациональные темы для бесед, например, как отметить будущий день рождения, отдохнуть, если не получится съездить лето за границу, чем занять себя на карантине, как получить максимум пользы от нахождения дома.

Помните и про свое тело: оно напрягается при повышенном стрессе и панике — и это не фигура речи. Учитесь специально расслаблять тело — спокойный организм получает сигнал «все нормально» и не паникует. Примите горячую ванну, выполните дыхательные упражнения, массаж, займитесь нервно-мышечной релаксацией по Джекобсону для снятия мышечных зажимов — система работает как аутотренинг. Такие упражнения особенно хорошо делать перед сном — помогает избавиться от сложных состояний и быстрее заснуть.

Если возникают мысли: «Меня пугает неизвестность»

Запомните простую, но очень важную вещь: в глобальном смысле от вас вообще ничего не зависит. Прямо в эту секунду может произойти землетрясение, ДТП или падение метеорита — и причиной гибели сотни людей станет совсем не коронавирус.

Найдите зону, где от вас что-то зависит: носите с собой антисептик, мойте руки, не трогайте лицо, пейте горячий чай, организуйте свободное время, займитесь чем-то полезным, расслабляйтесь, даже если считаете это глупой идеей.

Глобально вы ни от чего не застрахованы: можно сутками сидеть дома на карантине, а потом пойти в магазин и взять пачку гречки, которую пару минут назад держал в руках зараженный человек. Поэтому будьте ответственны, но не доводите себя до панических расстройств.

Также вы не можете определить меру беспокойства, волнения и страха за другого человека, не стоит давать рекомендаций и давить морально на другого. Паникующему человеку сложно сказать «посмотри на другого», он не отдает отчета своим действиям, которые напоминают затмения: боюсь, не знаю почему; покупаю, не знаю зачем. Если людей в таком состоянии пытаться разубедить в их помыслах — вы станете для них жертвой, они будут агрессивны по отношению к вам. В их картине мира они пытаются себя спасать, а вы будто мешаете сделать это.

Ниже будут представлены основные рекомендации, которые являются профилактическими мероприятиями, предостерегающими людей от возникновения панических мыслей и переживаний.

 

  1. 1. Перерыв в чтении новостей никоим образом не повлияет на саму ситуацию.

ü Узнавайте информацию только из источников, заслуживающих доверия. Тщательно анализируйте услышанное и увиденное. Перестаньте каждые полчаса читать на всех доступных интернет-ресурсах «а что же там с коронавирусом?». Сообщение из разряда «а коллега моей соседки, у которой знакомый в Китае, сказала…» — не является достоверным источником информации. «Потребляйте» только проверенную информацию.

ü Избегайте активных перепалок в комментариях в соцсетях, массовых рассылок и перепостов. Чем больше втягиваетесь в разговоры типа «все пропало, нас накроет коронавирус», тем страшнее картину рисует мозг. И чем гуще становятся «краски», тем труднее «лучу» рациональности пробиться сквозь них и достучаться до вас.

ü Меньше онлайн — больше офлайн. Делайте периодически перерывы от всемирной паутины. Направьте время, проводимое в интернете, на общение с близкими, почитайте книгу, нарисуйте картину, научитесь вышивать, займитесь изучением иностранного языка и тому подобное. Перерыв в чтении новостей никоим образом не повлияет на саму ситуацию. Если за время информационного перерыва коронавирус прекратит свое буйство, порадуетесь за это в полной мере. Если же ситуация ухудшится, то, по крайней мере, ваша психика отдохнет и более спокойно и рационально будет обрабатывать информацию.

  1. 2. Будьте здесь и сейчас. Сосредоточьтесь на том, что происходит именно в этот момент. Волнение и тревожность — это проекция себя в будущем. Если есть реальные причины, которые угрожают здоровью, вашему и близких, подумайте, как можно минимизировать или устранить их. И если сейчас это надуманный страх, отпустите его и сосредоточьтесь на том, что происходит именно в этот момент.
  2. 3. Разработайте и запишите план действий на разные случаи: эпидемии и ограничения передвижения, болезни коллег или людей, с которыми вы были в контакте, вашей болезни или родных и тому подобное. Опишите подробно свои действия в каждом случае. Это даст вам ощущение контроля и понимание, что вы сможете справиться с любой ситуацией.
  3. 4. Переключайтесь. Чувствуете, что вас затягивает поиск информации о болезни, нарастает страх и тревога, переключитесь на выполнение монотонных домашних дел: стирка, уборка, приготовление пищи и т.п.
  4. 5. Займитесь йогой. Это хорошая терапия при панических приступах. Положительные эмоции особенно усиливают те позы, в которых нужно выгибать спину или расправлять грудную клетку.
  5. 6. Сконцентрируйтесь на позитиве. Наш мозг острее реагирует на негативные события. А еще он склонен делать из неизвестного плохое. Поэтому нам кажется, что вокруг больше негатива, чем позитива. А инфопространство усиливает это ощущение. Поэтому старайтесь концентрироваться на хорошем. Оно есть. Попробуйте воспринимать ситуацию отстраненно, не включая эмоции, даже если все пошло наперекосяк. Это действенная духовная практика, которая поможет осознанно относиться к собственной реакции на события и успокоит тот участок мозга, которая вызывает эмоции.
  6. 7. Записывайте то, что волнует. Это поможет перенести тревогу в другую плоскость (на бумагу) и немного успокоиться. Кроме того, волнение вредит сну. А вам нужно быть в тонусе.
  7. 8. Говорите с родными и близкими о своих чувствах. Или же обратитесь к психологу. Испытывать страх и тревогу не стыдно. Более того, волноваться о здоровье и жизни, своем и родных, — естественно. Разговор с близкими или специалистом поможет успокоиться и посмотреть на ситуацию под другим углом.
  8. 9. Ничто так не спасает от паники как смех! Смешные фильмы, книги, анекдоты, шутки – чем больше, тем лучше. Обратите внимание, первое, чем реагирует интернет на какую-то серьезную ситуацию, – всплеск «веселых картинок» — мемов. Вот и вы учитесь находить веселое даже в самой непростой ситуации. Пусть ваша жизнь в эти дни вынужденного ничегонеделания на время приостановится, чтобы можно было переосмыслить ценности и найти скрытые резервы. Нет ничего такого, что нужно срочно успеть, зачем нужно срочно бежать, стоять в очередях, рваться из последних сил. Поберегите их.
  9. 10. И помните! ВЫ У СЕБЯ ОДНИ! Психическое состояние во многом зависит от физического и наоборот: несоблюдение режима питания и сна, излишние нагрузки приводят к стрессу, а стресс подавляет иммунитет. Поэтому вводим карантин не только на контакты с людьми, но и на негатив – в мыслях, словах и делах.  Самое время перестать общаться с теми, с кем виделись из приличия, пересмотреть свою жизнь: что вы совершали, потому что это действительно имеет смысл, а что – потому что так требует от вас положение, приличия или придуманные вами самими требования. Старайтесь общаться с позитивными людьми, и, поверьте, есть масса тем для беседы кроме коронавируса.

Унять панику непросто. Но попробовать стоит. А вдруг вам это удастся.

Если вы не справляетесь с тревогой, нарушается сон, аппетит, и доходит до панической атаки — обратитесь к психологу колледжа – Добровольской Светлане Александровне, написав письмо на адрес электронной почты: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript .

Всегда буду рада и готова оказать вам психологическую

помощь и поддержку.

 

Желаю всем нам крепкого здоровья и спокойствия.

 
КАК ОРГАНИЗОВАТЬ СВОЙ ДЕНЬ В УСЛОВИЯХ САМОИЗОЛЯЦИИ? 10 СОВЕТОВ ПСИХОЛОГА

1.    Не сбивайте рабочий режим. Если вы постоянно дома, это не значит, что нужно ложиться в 4 утра, а просыпаться в 12 часов дня. Встаёте обычно в 8:00, а ложитесь в 23:30? Продолжайте в том же духе. Если же вы собьете биологические часы, вы подорвете свое здоровье: появятся головные боли, проблемы с желудком и т.д.

2.    Ешьте легкую пищу на протяжении всего дня, а тяжелую оставляйте на обед. Овощи, фрукты, соки и даже детские пюре помогут вашему организму поддерживать нормальный обмен веществ в условиях самоизоляции. Это не значит, что нужно отказываться от мяса (если вы не вегетарианец). Но когда постоянно находитесь на одном месте, именно легкая пища будет поддерживать вас в тонусе и повысит эффективность работы.

3.    Заставляйте себя регулярно двигаться. Пройдитесь по комнате несколько раз, разомните мышцы и суставы. Не нужно делать силовых упражнений. Достаточно хорошей растяжки, чтобы нормализовать кровообращение в организме. Если же вы не будете двигаться, то начнется кислородное голодание мозга, а с ним и проблемы со здоровьем. Отличным вариантом физической активности является уборка. Так вы еще и совместите приятное с полезным.

4.    Читайте художественную литературу. Поскольку, сидя дома, вы мало общаетесь с людьми, возникает серьезное психическое напряжение. Художественная литература снимает это напряжение и очень хорошо разгружает мозг от любого стресса.

5.    Не ограничивайте себя в общении с людьми. У многих из-за отсутствия контакта с внешним миром случаются нервные срывы. А это определенно не идет на пользу. Поэтому, сейчас есть прекрасная возможность организовать беседу не выходя из дома! общаясь в «Скайпе», «Ватсапе» или в другом приложении.

6.    Уделите время близким людям. Если вы живете с семьей, устройте совместные посиделки, чаепитие, поговорите по душам. Сейчас появилось то драгоценное время, которого так не хватает в режиме трудовых будней.

7.    Проветривайте жилье. Регулярно открывайте окна, чтобы в дом поступал чистый воздух. Все это необходимо, ведь для адекватного поведения в период стрессового времени нужно иметь холодную голову.

8.    Дыхательная гимнастика. Выполните несколько упражнений. Практикуйте «глубокое дыхание»: подключайте в этот процесс не только свою грудную клетку, но и живот. Например, 10 раз подряд сделайте медленный глубокий вдох и резкий выдох. Это поможет вам привести мысли в порядок и успокоиться.

9.    Займитесь тем, чем всегда мечтали. Начните реализовывать какие-то планы или проекты, которые давно хотели осуществить, но не могли это сделать из-за работы, учебы. Живопись, музыка, пение, вышивание крестиком, дизайн комнаты, изучение иностранных языков и т.п. У вас есть на это время, это точно поможет вам.

10.    Не паникуйте. Самое страшное, что может случится – это не коронавирус, а именно массовая паника. Возьмите статистику: когда в мире бушевал свиной грипп, пострадавших от него было гораздо больше. То же самое со СПИДом: сейчас он распространяется все равно быстрее, чем коронавирус. Так что сохраняйте спокойствие.

Повторюсь еще раз: сохраняйте спокойствие.

И тогда ваше психическое состояние будет здоровым.



За консультацией по возникающим психологическим вопросам Вы можете обратиться к педагогу-психологу ГБПОУ «ТСЭК» Добровольской Светлане Александровне, написав письмо на адрес электронной почты: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript .

Всегда буду рада и готова оказать вам психологическую

помощь и поддержку.

 
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 Следующая > Последняя >>

Страница 3 из 3

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение Самарской области "Тольяттинский социально-экономический колледж".

Лицензия серии 63Л01, №0001755 на осуществление образовательной деятельности №6193 от 09.11.2015 г.

«Тольяттинский социально-экономический колледж» (ГБПОУ «ТСЭК»)

445012, г. Тольятти, ул. Мурысева, 61.

Телефон 8 (8482) 24-07-21, tsek@edu.tgl.ru