КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТРЕВОЖНОСТИ: СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

Сегодня мы поговорим о том, что такое тревожность, и как с ней справиться. Если вы часто ощущаете психологический дискомфорт, неуверенность в завтрашнем дне и своих силах, перепады настроения, беспокойство, то, вероятно, вы столкнулись с тревогой.

Характерные особенности тревожного человека:

  1. Чрезмерно эмоциональные реакции на неудачи.
  2. Снижение работоспособности в стрессовых ситуациях или при сжатых сроках.
  3. Боязнь неудачи, преобладающая над стремлением к успеху.
  4. Ситуация успеха служит стимулом и мотивацией к деятельности, ситуация неуспеха – «убивает желание работать».
  5. Восприятие всего окружающего мира или многих объектов как опасных, хотя в реальности это не так.

Причины тревожности:

  • Борьба между «хочу и надо», между «хочу, но не умею» – ситуации внутриличностного конфликта;
  • завышенные ожидания (либо человек сам ставит слишком высокую для себя «планку», либо излишняя требовательность идет от родителей, например, популярное «учись на отлично»);
  • ситуации шантажа и манипуляции вами другими людьми;
  • неудовлетворение имеющихся потребностей;
  • финансовая или профессиональная нестабильность, неустойчивость.

Методы, помогающие снизить тревожность:

Тревожность тесно связана с застенчивостью и замкнутостью. Таким образом, для снижения уровня тревожности нужно работать над уверенностью в себе, формированием адекватной самооценки, избавлением от застенчивости. Перечислим несколько общих советов:

  • Ø Не переживайте по поводу того, что не произошло.
  • Ø Воспитывайте в себе способность и желание идти на компромисс, сотрудничество, взаимопомощь при возникновении недопонимании с окружающими людьми.
  • Ø Заботьтесь о своем физическом и эмоциональном состоянии. Например, возьмите за правило делать утреннюю зарядку, не перегружать себя интеллектуально, научитесь говорить «нет» или наоборот помогать окружающим людям.
  • Ø Любите себя. Не бойтесь создавать комфортные для себя условия.
  • Ø Повышайте коммуникативные навыки, учитесь эффективному общению, без конфликтов.
  • Ø Учитесь саморегуляции. Эффективны такие способы:
  • переключение («это будет завтра, а сегодня я не буду об этом думать и прочитаю эту книгу»);
  • отвлечение (отстранение от тревожащего фактора за счет силы воли);
  • снижение значимости («Это всего лишь доклад. Да, он имеет публичный характер, но я уверена в своих силах, могу пояснить каждую фразу);
  • продумывание плана Б (от цели отступать нельзя, как говорится, «в алфавите 33 буквы, а значит, у вас 33 плана»);
  • наведение дополнительных справок (вам дали незнакомый адрес – найдите его на карте, просмотрите визуализацию улиц, найдите ориентиры);
  • физическая разминка (спорт снимает стресс и усталость, расслабляет мозг, повышает его активность, способствует выработке новых идей и свежих взглядов на ситуацию);
  • временная отсрочка цели с изменением плана ее достижения, то есть включение новых этапов и идей;
  • воспоминания о предыдущих ситуациях успеха и гордости за себя или просто о позитивных приятных моментов из жизни.
  • Ø Никогда не замыкайтесь в себе, делитесь своими переживаниями с людьми, которым вы доверяете.
  • Ø Найдите «отдушину». У каждого человека есть свои увлечения, хобби, которое приносит удовольствие. Вы должны знать, что несмотря ни на что у вас есть это любимое дело. И даже если все будет «рушиться», оно поможет зарядиться положительными эмоциями и мыслями.
  • Ø Разберитесь, из чего состоит ваша тревожность. Обычно это комплекс эмоций, среди которых страх – постоянный компонент. Могут встречаться такие варианты, как «страх, стыд и вина» или «страх, вина и гнев». Подумайте, что можно сделать с ситуацией из-за которой возникают данные чувства.

Запомните, пожалуйста, главный принцип тревожности. Чем больше вы переживаете, тем больше страдает качество деятельности. От этого еще больше развивается тревожность. Да, это замкнутый круг. Его в прямом смысле нужно разрывать.

Ну, и напоследок еще кое-что. Взгляните на тревожность как на бессмысленную трату времени, сил и фантазии. Хотите выдумывать – пишите, рисуйте, сочиняйте. Или придумайте себе новое занятие.

Попробуйте записать на листе тревоги, которые вы испытывали хотя бы полгода назад. Вероятно, не вспомните. Или запишите нынешние тревоги, а через месяц прочтите. Скорее всего, ничего из них не осуществится, и тогда вы поймете, что зря придумывали.

Нет смысла тревожиться, нужно решать проблемы или менять свое отношение к ситуации.

Если вы не справляетесь с тревогой, обратитесь к психологу колледжа – Добровольской Светлане Александровне, написав письмо на адрес электронной почты: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript .